Feldenkrais
mozgásterápia
a könnyű elegáns legyen.”
Moshe Feldenkrais
Az óráról:
A gyakorlatokat az oktató szóbeli utasítása alapján hajtják végre a résztvevők, általában fekve (természetesen van, amit ülve vagy állva), mert ahhoz, hogy a megszokott viselkedésünket megváltoztassuk, a megszokottól (a függőleges helyzettől) eltérő helyzet alkalmasabb. Feldenkrais mintegy 1000 gyakorlatot tanított hosszú élete folyamán, aminek úgy 1500 változata lehetséges. Ez azt jelenti, hogy minden órán valami újat tanulunk!
A gyakorlatokat általában lassan, erőlködés nélkül hajtjuk végre, ellentétben a „no pain, no gain”, „fájdalom nélkül nincs eredmény” elvvel. Ma már sportoktatók is tudják, hogy az egyenes térddel történő „erőlködő” előrehajlás, vagy akár a felüléses hasizom gyakorlat mennyire káros. Feldenkrais ezt már több mint fél évszázada fölfedezte.
Mindig csak az erőlködés határáig megyünk el, még jobb, ha csak fele annyit csinálunk, mint amennyire képesnek érezzük magunkat. Erőlködéssel csak a korlátainkat ismerjük meg, míg a kevesebbel a lehetőségeinket tágítjuk. Mindenki saját maga fedezi föl a gyakorlatokat - ez egy tanulási folyamat is - és mindenki a saját ütemében hajtja végre azokat. Egyre jobban megközelítjük egy macska rugalmasságát és erejét! De a rugalmasságnál és hajlékonyságnál sokkal fontosabb, hogy mozgásunk harmonikusabb és koordináltabb legyen!
Mivel a gyakorlatokat erőlködés nélkül hajtjuk végre, végig kellemesen érezzük magunkat és az órát testileg-lelkileg felfrissülve fejezzük be!
És ami a legfontosabb: ez a mozgásforma egyaránt hasznos az élsportolónak vagy a balett táncosnak és az idősebbeknek vagy mozgáskorlátozottaknak. Feldenkrais oktatók foglalkoznak például a világhírű kanadai társulat, a Nap Cirkusza művészeivel is, akik a fizikai teljesítmény határait feszegetik. (Lásd a Fehér tenyér című filmben.) Mindnyájunknak hasznára válik, ha kevesebb erőlködéssel élünk. Ez nem csak esztétikusabb, de például a csontkopást is késlelteti!
Miért végezzük a gyakorlatokat lassan?
Persze ez sem egészen igaz, hiszen a Feldenkrais mozgás rendkívül sokrétű, előfordul, hogy gyors!
Egyetlen szabály, hogy nincs szabály! Ezt írta Feldenkrais a hatékony tanulásról:
„Nem tanítani akarok. Arra szeretnélek képessé tenni benneteket, hogy saját megértésetek függvényében és annak ütemében tanuljatok. Hogy mindannyian - kivétel nélkül - képesek legyetek tanulni. Hogy legyen elegendő időtök a mozgás feldolgozására, és hogy megszokjátok a helyzet újdonságát. Mindenkinek különböző időre van szüksége, hogy megértse, és végre tudja hajtani a gyakorlatot. Senki nem tud tanulni, ha siettetik és kapkod. Ezért minden gyakorlat elvégzéséhez és ismétléséhez elegendő időre van szükség.
Mindenki annyiszor ismétli a mozgást, ahányszor szükségesnek tartja, hogy az adott idő alatt elsajátítsa a gyakorlatot.
Amikor már könnyedén végezzük a feladatot, a sebesség spontán felgyorsul. És az erő is!
Csak akkor tudunk hatékonyan mozogni, ha minden fölösleges erőfeszítéstől megszabadulunk.
Ha egy kezdő gyorsan akar valamit megtanulni, az szükségszerűen feszültséget és zavart, bizonytalanságot okoz, ami a tanulást kellemetlen élménnyé teszi.”