Feldenkrais
mozgásterápia
a könnyû elegáns legyen.”
Moshe Feldenkrais
Hogyan történik mindez?
„Egy színész, szónok vagy tanár rekedtsége miatt kezd foglalkozni magával.
Elõször megpróbálja megtalálni hol fejt ki túlzott erõfeszítést a torkában vagy lélegzéskor. Amikor sikerül megszabadulnia a felesleges erõfeszítéstõl és beszéde könnyebbé válik, meglepve tapasztalja, hogy feleslegesen erõltette az álkapcsát és a nyelvét is, amirõl addig nem is volt tudomása, és ami szintén hozzájárult a rekedtség kialakulásához.
Az egyik területen elért könnyebbség segítségével testének más, kapcsolódó részeit is pontosabban tudja megfigyelni.
Ahogy tovább gyakorolja új tudományát, nyelvét és állkapcsát kevésbé erõltetve, azt is fölfedezheti, hogy beszéd közben torkának és szájának csak a hátsó részét használja: Így a lélegzéshez több erõfeszítés kell, mert nagyobb levegõnyomásra van szükség a hang átpréseléséhez a szájon.
Ahogy megtanulja használni a szája elülsõ részét is, a beszéd is sokkal könnyebbé válik, és azt tapasztalja, hogy a tüdeje és a rekeszizma is jobban mûködik.
Ekkor meglepve fedezi föl, hogy mindennek a forrása a nyakában lévõ feszültség volt, aminek a következtében a feje és az álla elõre esett, ami mind a légzését, mind a beszédét akadályozta. Ez azután további felfedezéshez vezethet, ami összefügg azzal, ahogy áll és mozog.
Ez azt jelenti, hogy a megfelelõ beszédhez az egész személyiséget figyelembe kell venni.
De mindezek a felfedezések és eredmények, a nagymértékû könnyedség még mindig nem a történet végét jelentik. Alanyunk felfedezi, hogy a hangja, ami korábban csak egy oktávra korlátozódott, most jelentõsen magasabb és alacsonyabb hangmagasságot ér el.
Teljesen új minõséget fedez föl a hangjában, és azt tapasztalja, hogy már énekelni is tud. Ez ugyancsak új lehetõségeket teremt, olyanokat, amirõl eddig nem is álmodott.”
(M. Feldenkrais: Awareness Through Movement 1972. HarperCollins)
A Feldenkrais módszer®
A Feldenkrais® iskola és módszertan Európa egyik legpatinásabb mozgásfejlesztő és mozgást korrigáló rendszere. Megalapozása Dr. Moshe Feldenkrais (1904-1984) fizikus, mérnök, harcművész, tanár nevéhez fűződik, akiről kevesen tudják például, hogy többek között az első feketeöves dzsúdó mester volt Európában.
A mai fitnesstrendekhez képest a Feldenkrais meglehetősen más stílusú mozgásrendszer. Jóval lassabb, érdekes, kellemes belső koncentrációt igényel. A gyakorlatok, Tudatosság Mozgás Által® (ATM: Awareness Through Movement®) vagy inkább ’leckék’ – ahogy Feldenkrais nevezte – az egyén belső figyelmét iskolázza testének mozgatása közben, ezáltal javítva az idegrendszer képességét arra, hogy a mozgás minőségén javítson.
Amely mozgást tudatosan el tudunk végezni lassan, „szinte minden porcikánkat érezve”, azt a mozgást sokkal hatékonyabban hajtjuk végre automatikusan vagy gyorsan. Ez nagyon fontos tanulási folyamat.
A Feldenkrais órák tematikusak, mégis egy filozófia, az ATM® áll mindenek mögött, legyen szó a csontjaink vázának helyretételéről, vagy az ún. „fordulási készségünk” javításáról. Olyan mozgásmintákat lassít és tudatosít, illetve ír újra relaxált állapotban, amelyeket kicsi gyermekként tanultunk meg, kísérleteztünk ki optimálisra. Gondoljunk itt arra például, mennyit gyakoroltuk a hasra és onnan a hátunkra fordulást kisdedként, időkorlátoktól, stressztől mentesen – amennyiben szüleink nem siettették ezt a folyamatot. Hihetetlen érzés a testünkbe apró, kicsi, mégis érthetetlen módon elsőre nehéz mozdulatok által visszatérni.
A módszer segítségével koordináltabban, könnyebben fogunk mozogni és ez élsportolónak, táncosnak, zenésznek éppúgy hasznos, mint az idősebbeknek. Feldenkrais tanár foglalkozik a San Franciscói filharmonikusokkal (Paul Rubin) éppúgy, mint az amerikai válogatott atlétákkal (Edward Yu), sőt még a Cirque du Solei világhírű akrobatáival is (Ivan Joly). És még hosszan sorolhatnánk.
Az elmúlt években tanítottam fiatalokat, idősebbeket, élsportolókat, táncosokat, zenészeket, színészeket. Részletek a VÉLEMÉNYEK oldalon találhatók. Tartottam szemináriumot zenészeknek (Nemzetközi Fuvola Kurzus, Győr), Pilates oktatóknak, kettlebelleseknek (RKC), jógázóknak, színészeknek, táncosoknak.
A mindennapi életben a csontváz stabilitást és erőt adó funkcióját nem használjuk eléggé. Ha ’megtaláljuk’ a csontvázunkat, lehetőség nyílik, hogy új módón teremtsünk kapcsolatot a környezetünkkel. A Feldenkrais® Tudatosság Mozgás Által® módszer segítségével fölfedezzük, hogyan lehetünk ’csontvázilag tudatosabbak’ és ez által erősebbek és ugyanakkor könnyedebbek is.A statika, annak belső érzékelése ÉS visszanyerése nem fejleszthető jobban, mint az ilyen típusú gyakorlatokkal. Ez az érem másik oldala: mert a feszítés mellett ott az ellazítás képessége, minél jobban megy ez utóbbi, annál több idegsejt segíti a (bármilyen) mozgást. Az alapkérdés mindig, mi a cél? Elérni egy karbantartási szintet az optimális, fájdalommentes, jó testműködéshez.
Nap mint nap új feladatokkal/problémákkal szembesülünk. Ha képesek vagyunk kis változtatásokra a napi tevékenységünk folyamán, akkor tanulhatunk valami újat a világról és főleg magunkról, és új lehetőségeket is fölfedezhetünk, ahogy szabadulunk a szokásaink rabságából. Erről (is) szól a Feldenkrais módszer®.
„Ahogy a szokásaink átveszik életünk irányítását, egyre kevésbé ’élünk’.” Miguel de Unamuno (filozófus, író)
A Feldenkrais módszer® kétféle módón sajátítható el:
Tudatosság Mozgás Által® (ATM), amikor az oktató csoportnak tart órát, a mozgásokat mindenki a saját értelmezésében és ütemében hajtja végre. Megtanuljuk, hogyan irányíthatjuk tudatosan mozdulatainkat. Nem írja elõ, hogyan mozogjunk, hogyan lélegezzünk, csupán több lehetõséget mutat meg, amibõl a számunkra legkellemesebbet választjuk ki. Az emberi mozgás széles skáláját felölelik, a kisgyermek fejlõdésétõl magas szintû mozgásképességek kialakításáig. Feldenkrais 600 ilyen gyakorlatot írt le, aminek közel 1000 változata lehetséges, ami azt jelenti, hogy minden órán valami újat tanulunk.
Funkcionális Integráció® (FI), amikor a résztvevõ teljesen felöltözve fekszik egy speciálisan erre az alkalomra készített asztalon, de ülõ és álló helyzetben is végezhetõ. A mozdulatok, mozgásformák hasonlóak a Tudatosság Mozgás Által® során végzett gyakorlatokhoz, de most a tanár gyengéd érintésekkel és mozdulatokkal segít a tanulónak, hogy érzékelje, szokás szerint hogyan viselkedik és még milyen mozgási lehetõségek állnának rendelkezésére.
A Feldenkrais módszer alkalmazási területei
Részlet Roger Russell: „Hátat fordítani a fájdalomnak, a Feldenkrais módszer gyakorlati alkalmazása” címû könyvébõl:
A természetes fejlõdési folyamattal keletkezõ új mozgási és észlelési képességet Moshé Feldenkrais „tudatosságnak” nevezte. Ezt a fogalmat használta az olyan tulajdonságok leírására, mint: rugalmas figyelem, éles elme, precíz mozgás. A tudatos cselekvés az adott tevékenység során magát a cselekvési folyamatot felfogó képességben rejlik – ez a jól körülírható adottság oly mértékben teszi lehetõvé tetteink szándékainkhoz történõ igazítását, hogy egész életünkben sikeresek lehetünk.
A tudatos mozgás képessége mindenki számára adott, aki kondícióján javítani szeretne. Napjainkban a Feldenkrais módszer számos területen a mozgásoktatás és terápia szilárd alkotóelemét képezi.
Fiatalok
esetében a Feldenkrais leckék segítségével sokoldalú marad, és nem szûkül be a tizenévesek fejlõdés-térképe. A módszer iskolai oktatásban való beépítése lehetõvé tenné, hogy minden gyermek egy életre megjegyezhesse az egészség megõrzésének módját.
Preventív módszerként felnõttek
számára a Feldenkrais módszer lehetõséget kínál arra, hogy mindenki saját érdekében tegyen valamit, és ezzel lényeges életminõség javulást érjen el. A betegbiztosító és a betegellátás tehermentesítése az egész gazdaság számára könnyebbséget jelent.
Az orvostudományban
is jelentõs szerepe lehet. Szélütés, szkelóris multiplex, mozgásszervi sérülések vagy mesterséges csípõízület esetén döntõ fontosságú az agy koordinációs kaszkádjának javítása. A Feldenkrais gyakorlatok a kaszkád minden egyes lépését fejlesztik. Nem csoda, ha ez a módszer az orvostudomány számos területén egyre nagyobb elismerésre tesz szert. Az USA-ban terápiaként történõ bejegyzése folyamatban van.
Táncosok, színészek, zenészek, énekesek
a mozgáskoordináció finomításával és tudatos odafigyeléssel maximális teljesítmény nyújtására lesznek képesek. A Feldenkrais gyakorlatokkal minden mûvész számára elérhetõvé válik az esztétikus elõadásmódhoz szükséges gördülékeny mozgáskoordináció.
Sportolók
egyetlen sportágban sem lehetnek sikeresek erõ és kitartás nélkül, az erõ irányítása azonban legalább ilyen fontos. A Feldenkrais módszer ugrásszerû teljesítményfokozást eredményez, és a sérülések is könnyebben kivédhetõk.
A küzdõsportokhoz
a Qigonghoz, Tai Chi-hoz, jógához és a meditációhoz testünkön kell uralkodnunk, és nyugalomra van szükségünk. A Feldenkrais gyakorlatokkal kifejlõdik a test érzékelése, és nyugalmunk is fokozódik. Ezáltal e területeken egyszerûbben és sikeresebben hajthatjuk végre a gyakorlatokat.
Az idõsek
Mozgását megrögzött szokások jellemzik. Fejlõdés-térképükön mély völgybe kerültek, és mozgásuk sok tekintetben korlátozott. A kíméletes Feldenkrais gyakorlatok ideálisan elégítik ki igényeiket, és megkönnyebbülést hoznak számukra.
Életünk nagy részét szokásaink uralják. Abból tanulunk, amire odafigyelünk és a tetteink határozzák meg az életünket. Amikor nem figyelünk arra, hogy mit csinálunk, akkor a szokásaink rabjai vagyunk. A mozgásunk, gondolkodásunk és viselkedésünk mind a régebben tanultakon, a régebbi feltételezéseken és korábbi hiedelmeinken alapszik.
"Abból tanulunk, amire odafigyelünk és a cselekedeteink határozzák meg az életünket."
Legtöbb "alapvető hitünk" kisgyermek korunkban alakult ki és ezeket soha nem újítottuk meg. Ezek a gyerekes hitek magunkról és a világról eredetileg azt a célt szolgálták, hogy megvédjenek minket a kellemetlen érzésektől; de most, évekkel később, ezek a megszokott védőbástyák korlátozzák képességünket, hogy új kapcsolatokat alakítsunk ki és fizikai, valamint lelki fájdalmat okozhatnak. A Feldenkrais gyakorlatok segítségével fokozzuk testi tudatosságunkat, könnyebben fogunk ellazulni, tartásunk könnyedebb lesz, csökken a stressz, a szorongás, a krónikus feszültség.
"Megtanulunk tudatosabban élni és a mindennapi életünk kellemesebb és hatékonyabbá lesz."
Ahogy idősebbek leszünk, az életünk során ért események fizikai fájdalom, rossz testtartási szokások, stressz és korlátozott mozgásképesség formájában manifesztálódnak a testünkben. Az enyhe stressz jó hatással van mentális és fizikai hatékonyságunkra, de a krónikus stressz mérgező - mentális és fizikai betegségeket okozhat. Fokozott testi tudatosságra és relaxációs technikákra van szükségünk, hogy az idegrendszerünk működését karban tartsuk. Ahogy tudatossá válnak gondolkodásunk és létünk nem-tudatos mintái, lassan megszabadulunk szokásaink rabságából.